万里素骑行 第6天

2017.08.15万里素骑行团队经过百公里的骑行抵达安徽省 宣城市晚餐享用的是雨花斋专程送到住宿地点的可口饭菜21:00后大家安顿好行李在马路边准备用餐虽然场面略让人心感蓝瘦香菇但所有小伙伴还是整整齐齐排排坐～享受着值得珍惜的每一餐2017.08.16上午全员休整集体整理物资与骑行车辆为了保证大家能够持续热情成功抵达终点20km徒步禅 · 冯华老师为大家科普了骑行中的重点知识！！！敲黑板啦！！！一、骑行是一门技术活，不是会骑车就可以骑行，还有很多一些技术要点，希望大家能将这些知识点在进武汉前练习好，主要几点为：1. 灵活换挡；2. 会相对快速的踏频，并保持一定时间；3. 会简单查看车辆状况，轮胎胎压、变速流畅度、刹车状况等，每天骑行前都需要检查车辆；4. 学会跟车，跟车后面会展开进行介绍。二、在骑行的过程中累是很正常的，不累就没有任何提升效果。人体是一部非常智能的机器，你缺什么TA就会给你补上什么，年轻的可以放心累，最好可以达到累趴下的地步。如果你年龄偏大，就需要及时休息，不可以硬撑。三、上午的精神状态是一天最好的，所以是一天最佳骑行时间。一般上午一百公里可以比较轻松骑下来，但是下午就比较难，遵行人体生物钟可以让骑行变的容易许多。早上起不来的话，一定要咬牙起来，走出门就会感觉舒服很多。四、骑行需要掌握节奏，特别是长途的骑行，更需要节奏，变速骑是非常消耗体能的，同时也危险。每个人都有自己的骑行节奏，且都略有不同，所以，这二天一个重要任务是找到和你节奏相近的人结伴骑行。在自己的节奏中骑行，骑行会变得轻松且愉快。所以，请尽快找到你的骑行同频小伙伴。五、因为是长途骑行，所以加速、爬坡尽量不要大齿比去骑，这样骑久了对膝盖的损伤会很大。切记，膝盖受伤那就预示着你的这次骑行就结束了。纯素料理达人· 秀丽六、体能是进藏的关键因素，没有体能都不能进藏。所以这几天可以骑到那种随时随地都想躺下的状态，但这不太适合年长者。就像特种兵的训练，往死里练是为了战场上减少伤亡，我们现在就是锻炼的路段。七、骑行休息一般有严格的要求，不能动不动就停下来休息。一般情况下，我们现处的这个强度，半小时停一次、一次十分钟基本上就够了，补充必要的水分和能量。这个频率一方面不会把骑行拖入夜晚，也可以让身体适应这个状态，保持长久的良好状态。半小时休息适合体能合格的骑手，稍弱的骑手请相应增加一些。八、我们的队伍很中人很多。所以，后续的骑行线路尽量选择大路，国道省道最佳，一方面是不容易迷路，另一方面是可以方便后援车捡人，补给。九、最后一点，再强调一下安全。自行车在马路上，是最脆弱的交通工具，和任何车碰到都会造成一定的伤害。所以，请严格遵守骑行安全制度。其中最重要的几点是：遵守交通规则骑行装备穿戴整齐骑行禁止双手脱把骑行禁止吃东西骑行禁止二个耳塞听音乐一定要用耳塞请用蓝牙车况出问题（例如异响，刹车异样，骑行阻力变大等）立即终止骑行等待技师检查。另外，骑行有时候会很high，请在high的时候提醒自己安全问题，例如下坡、追逐。20KM徒步禅 · 冯华（左）瑜伽达人 · 谢勇涛（右）额外赠送骑行小技巧：上文说的跟车，是指后车跟在前车距离一米左右的距离骑行，一个车队按照这样的长龙前进。跟车最大的好处是可以节省至少一半的体力，特别是风大的时候。但这是一项技术活，要能做好需要做到：1. 相信你的队友；2. 严格遵守规则；3. 全程骑行专注认真。(目前队伍还不适合，有兴趣的可以尝试练练，从间距二米外开始练起。)人体能量是骑行的动力来源，所以一定要保证有充足的能量骑行，因为骑友中有像余力博士这样的专家，可以多请教素食能量的搭配和提供。我这里就推荐几个简单有效的，香蕉，糖（做好是葡萄糖相关食品）。对于力竭的伙伴我推荐红牛。好啦！冯华老师小课堂下课了！大家小班补习完毕准备实践应用了～团队作战个人优秀要带着大家一起优秀哦～总指挥 · 姜禹诚影视达人· 徐立瑜伽达人 · 谢勇涛直播达人 · 天心素德堂堂主 · 李夔轻蔬达人 · 阿军今天是减缓骑行力度的一天大家重在满血回电通过冯华老师总结的骑行经验相信大家都对骑行都有了新的认识最后请小伙伴们记得交作业哦～也欢迎其他骑手··继续分享心得与经验哈！万里素骑行为公益性质的活动为使整个活动在衣、食、住、行各个方面得到有力保障欢迎以下各种形式的赞助支持资金支持　物料支持服务支持　其他支持　媒体支持战略合作伙伴　冠名合作伙伴欢迎通讯器材！！！以及沿途的素食餐厅及更多的相关机构友情助力也希望318沿途的骑友能与我们相伴而行赞助联系电话135 8561 2140　张先生（上海）135 2016 9126　折女士（北京）万里素骑行 组委会 郑重承诺2017年万里素骑行，所有公益和商业赞助所得，在抵消今年活动成本外，盈余部分全部拿出来捐赠支持公益事业——资助贫困山区学生的学业。 

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万里素骑行 第5天

2017.08.15万里素骑行团队来到安徽广德县的箐箐庄园非常感谢箐箐庄园为大家准备的助力晚宴并在公益论坛分享后为40余人的骑行团队妥善安排住宿让大家在夜骑后疲惫的状态下得以安稳的休息2017.08.167:00am被绿植围绕的箐箐庄园早晨的阳光与空气格外清新与自然来了兴致的武术达人 · 包建国老师还为大家表演了一段舞剑身轻如燕、游刃有余的状态令大家不禁拍手叫好所以，包老师如果我们天天和您晨练是不是也能达到这个状态捏？骑手们匆匆地赶来又要匆匆地启程参观了箐箐庄园的至美景色还真有点恋恋不舍的～再一次感谢箐箐庄园的友情助力纯天然的水果真的一级棒！以及从昨天到今天一直在为我们拍照的箐箐庄园庄主总指挥 · 姜禹诚轻蔬达人 · 阿军综艺达人 · 王子儿老师艾灸达人 · 王雷老师冯华立志达人 · 王恭贺甘露霖餐厅代表 · 王子承骑行达人 · 杨波素行天下 · 马绰徐嘉博士就这样迎着灿烂的朝阳骑手们启程了今天也将赶在百里之外的落脚处天气就像小孩子的脸说变就变从淅淅沥沥的小雨慢慢就变成了中雨骑手们全身都已经被淋透路程越来越泥泞与湿滑这应该是5天以来天气与道路情况最恶劣的一天非常感动于各位骑手依然还保持着出发时的欢乐心态冲洗车身、调整状态看着大家那种坚持不懈奋力向上的状态从容应对的模样反而觉得这场雨是磨练大家意志力的第一道关卡所有人都做到了完美通关午间体能补充水果、零食、好吃的通通来招呼吧～今天的午餐依然是效率极高的后勤负责人妙华集团 · 杨忠武老师以及团队小伙伴为大家准备能量纯素午餐大家全力骑行，体力消耗非常大所有小伙伴都饿坏了大口吃饭、大口吃菜，那叫一个香～～看着他们吃饭我都饿了～今天是骑行的第5天不知还有多少未知的困难与磨练在等待着大家但我们必须相信这群有着几年甚至数十年素龄的骑手们面对骑行路上的各种考验内心对于素食、环保、公益的坚持风雨无阻我们是素食者我们就是如此强壮

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万里素骑行 第4天

2017年08月15日万里素骑行团队在璞心农场享受身处大自然的早餐时光距离出发已经第4天了早餐过后姜禹诚总队长正在召开全员会议总结前3天的各种突发情况根据各位骑行小伙伴互相提出的意见大家尽快做出安排与调整从璞心自然农场出发前必须凹个造型～大家排好队伍整装待发由杨波队长领骑杨波骑行队长王子承徐嘉博士姜禹诚总队长王子儿老师秀丽骑手路上的英姿来一发各位笑容这么灿烂体力还是不错的嘛～在杨老师的妥善安排下带领后勤队伍首先抵达午休地点全体总动员场面极其贤惠你买菜、我洗菜、还有的小伙伴负责边洗边吃～为辛苦的骑手们准备丰盛的爱心午餐～现场捕捉到一名勤快的00后小姑娘，请问生菜好拨吗？后勤的小伙伴都来露两手刀工、炒菜、颠勺样样精通还真别说感觉炒菜那位小哥跟四周的氛围还是蛮搭的诶～阿军轻蔬工作室 · 阿军骑行抵达后马上就开始施展厨艺传说中的料理是会上瘾的就是从阿军老师这儿来的吧？马绰老师连炒菜都这么高兴～（话说，和这个表情好像呢）果然保持心情愉悦是皮肤弹～弹～～弹的精髓所在生菜炒西红柿？呃～据说大家都吃过呢？没吃过的难道只有我一个人吗？团队动手丰衣足食骑行的路上幸好有你～你猜猜下一次我们能吃到啥好吃滴～见到什么好风景？万里素骑行为公益性质的活动为使整个活动在衣、食、住、行各个方面得到有力保障欢迎以下各种形式的赞助支持资金支持　物料支持服务支持　其他支持　媒体支持战略合作伙伴　冠名合作伙伴欢迎通讯器材！！！以及沿途的素食餐厅及更多的相关机构友情助力也希望318沿途的骑友能与我们相伴而行赞助联系电话135 8561 2140　张先生（上海）135 2016 9126　折女士（北京）万里素骑行 组委会 郑重承诺2017年万里素骑行，所有公益和商业赞助所得，在抵消今年活动成本外，盈余部分全部拿出来捐赠支持公益事业——资助贫困山区学生的学业。 

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